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ccc15_relaxation_lying_down_relaxation_allongee

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ccc15_relaxation_lying_down_relaxation_allongee [2015/08/05 20:12] – [Script pour guider une séance de relaxation (allongé) @CCC15] emilyccc15_relaxation_lying_down_relaxation_allongee [2015/08/05 20:17] (current) – [Relaxation Standing up] emily
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   * When standing up, first turn on a side, and use your arms to help you stand.   * When standing up, first turn on a side, and use your arms to help you stand.
 +
 +===== Relaxation standing up =====
 +
 +About 5 minutes (time is indicative). 
 +Speak slowly with a calm voice, leaving the [time] between sentences (indicative).
 +
 +  * Take a comfortable position, spread your feet at shoulder width, let your arms rest alongside. Imagine your head is suspended by a wire, and your feet are attracted towards the center of the earth.
 +[10s]
 +  * Slow down your respiration. Inflate your belly when inhaling, and release it when exhaling. Visualize the airflow in your lungs, inspiring and expiring.
 +[20s]
 +  * Imagine you are under a tepid and pleasant shower. The water flows on you and takes away all the tensions, progressively, from the head to the feet.
 +[10s]
 +  * The water streams on your head, your face, and releases all the muscles.
 +[20s]
 +  * The water streams on your neck, and takes away all the tensions.
 +[10s]
 +  * The water streams on your shoulders now, down your arms, taking away all the tensions, releasing all the muscles.
 +[20s]
 +  * The water streams on your chest, and releases the muscles. It reaches the belly, relaxing it as well.
 +[10s]
 +  * Now the water streams on your back, and all your back relaxes at the contact. All the tensions are going away.
 +[20s]
 +  * The water streams on your hips, on your legs down to the feet. The muscles relax and all the tensions are going away.
 +[10s]
 +  * The water streams on the feet now, relaxing them, and all the tensions are going far, far away with it.
 +[20s]
 +  * Now do it all again, visualize the flow of the water, relaxing your head, your neck, shoulders, the trunk and the legs even more. Each time, the water takes the tensions with it.
 +[1min]
 +  * Now stop thinking, just observe the sensations from your relaxed body.
 +[1min]
 +  * Start to regain consciousness of your body, by rubbing your hands, stretching a bit… and open your eyes.
 +
  
 ===== Une séance de relaxation allongé ===== ===== Une séance de relaxation allongé =====
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   * Pour se relever, tournez-vous d'abord sur un côté puis redressez-vous en s'aidant des bras.   * Pour se relever, tournez-vous d'abord sur un côté puis redressez-vous en s'aidant des bras.
 +
 +
 +===== Une séance de relaxation debout ====
 +
 +A peu près 5 minutes (indicatif)
 +Parler lentement, d'une voix calme, en laissant le [temps] entre les phrases (à peu près).
 +
 +  * Prenez une position confortable, pieds à largeur d'épaules, les bras le long du corps. Imaginez que la tête est suspendue par un fil, te que les pieds sont attirés au centre de la terre.
 +[10s]
 +  * Calmez la respiration. Gonflez le ventre sur l'inspiration, relâchez le ventre sur l'expiration. Visualisez le trajet de l'air dans vos poumons qui entre en inspirant, et qui ressort sur l'expiration.
 +[20s]
 +  * Imaginez que vous êtes sous une douche tiède et agréable. L'eau ruisselle sur vous et emporte avec elle toutes les tensions, progressivement, de la tête aux pieds.
 +[10s]
 +  * L'eau ruisselle sur votre tête, sur le visage, et tous les muscles se relâchent.
 +[20s]
 +  * L'eau ruisselle sur le cou du cou, et emporte les tensions avec elle.
 +[10s]
 +  * L'eau ruisselle maintenant sur les épaules, sur les bras, et emporte les tensions, et tous les muscles se relâchent.
 +[20s]
 +  * L'eau coule maintenant sur la poitrine, et relâche les muscles à son contact. Elle coule sur le ventre et relâche le ventre.
 +[10s]
 +  * L'eau coule également sur le dos, et tout le dos se relâche à son contact. Toutes les tensions s'en vont.
 +[20s]
 +  * L'eau coule maintenant sur les hanches, puis les jambes, jusqu'en bas, et relâche les muscles à son contact. Toutes les tensions s'en vont.
 +[10s]
 +  * L'eau arrive sur les pieds et les pieds se relâchent, toutes les tensions s'en vont avec l'eau qui coule.
 +[20s]
 +  * Refaites encore une fois le parcours, en visualisant le passage de l'eau, sur la tête, le cou, les épaules, les bras, le tronc et les jambes, en relâchant encore plus. Et à chaque fois, l'eau emporte avec elle toutes les tensions.
 +[1min]
 +  * Maintenant ne pensez plus à rien, observez les sensations de votre corps qui est détendu.
 +[1min]
 +  * Commencez à reprendre conscience de votre corps, en frottant les mains, en s'étirant… puis ouvrez les yeux.
 +
  
  
  
ccc15_relaxation_lying_down_relaxation_allongee.txt · Last modified: 2015/08/05 20:17 by emily