A peu près 10 minutes (indicatif)
Parler lentement, d'une voix calme, en laissant le [temps] entre les phrases (à peu près).
Allongez-vous, les bras le long du corps, paume ouvertes vers le ciel. Fermez les yeux, et ressentez le contact de votre corps avec le sol.[10s]
Calmez la respiration. Gonflez le ventre sur l'inspiration, relâchez le ventre sur l'expiration.[20s]
Visualisez les muscles du visage, et sur chaque expiration, relâchez les muscles un par un.[10s]
Visualisez les muscles de la tête, et sur chaque expiration, relâchez les muscles un par un. Votre tête est lourde, lourde, lourde.[20s]
Visualisez les muscles du cou, et sur chaque expiration, vous relâchez.[10s]
On visualise les épaules, on relâche les épaules, toujours sur l'expiration. Et relâchez les bras, jusqu'au bout des doigts.[20s]
Visualisez les muscles de la poitrine, et sur chaque expiration, relâchez les.[10s]
On se concentre sur le ventre, et on relâche le ventre, toujours sur l'expiration.[20s]
Visualisez le dos, tous les muscles du dos, et relâchez le dos sur l'expiration, de haut en bas.[10s]
Tout votre tronc est lourd, lourd, lourd.[20s]
Visualisez le bassin, et relâchez les hanches, à chaque expiration relâchez un peu plus.[10s]
Visualisez les jambes, et relâchez les jambes de haut en bas.[10s]
Visualisez les pieds, relâchez les pieds, toujours sur l'expiration.[10s]
Vos jambes sont lourdes, lourdes, lourdes.[30s]
Visualisez maintenant votre cœur qui bat, et qui nous permet de vivre tous ces bons moments. Souriez à votre cœur, remerciez-le.[30s]
Maintenant, visualisez un paysage qui vous plaît, un endroit où vous vous sentez bien, où rien ne peut vous arriver. Vous vous sentez détendu. Si des pensées arrivent, laissez-les repartir comme des oiseaux au loin.[5min]
Commencez à reprendre conscience de votre corps, en bougeant un peu les mains, les pieds, en se tournant d'un côté puis de l'autre, en s'étirant… puis ouvrez les yeux.
Pour se relever, tournez-vous d'abord sur un côté puis redressez-vous en s'aidant des bras.