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el_apreton_de_manos

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el_apreton_de_manos [2016/09/24 10:57]
emily [Columna Serpiente]
el_apreton_de_manos [2020/05/06 19:47] (current)
hwc [Antes de comenzar]
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 **¡MASAJES DE MANOS PARA TODA LA PEÑA!** ​ **¡MASAJES DE MANOS PARA TODA LA PEÑA!** ​
  
 +{{:​apreton_es_hackingwithcare.pdf|}}
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 +===== Antes de comenzar =====
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 +Antes de comenzar su masaje por favor asegúrense de que no haya contraindicaciones para dar/recibir masajes para ninguno de ustedes, y sean conscientes de las precauciones que deben tomar, dependiendo de su salud, configuración,​ etc.
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 +  * [[COVID 19 - NOTICE]]  ​
  
  
 ===== Nuestras manos ===== ===== Nuestras manos =====
  
-Nuestras manos son herramientas:​ transforman el pensamiento en acción, moldean nuestra realidad y nos vinculan al mundo y a los hermosos seres que forman parte de él. +Nuestras manos son **herramientas**: transforman el pensamiento en acción, moldean nuestra realidad y nos vinculan al mundo y a los hermosos seres que forman parte de él. 
  
-Las manos, extensiones de nuestro corazón, nos pueden aproximar a quien amamos y mantener a distancia a aquellos de quienes dudamos.+Las manos, extensiones de nuestro ​**corazón**, nos pueden aproximar a quien amamos y mantener a distancia a aquellos de quienes dudamos.
  
-Su sofisticada anatomía permite tanto el uso de la fuerza bruta como los gestos más delicados.+Su **sofisticada anatomía** permite tanto el uso de la fuerza bruta como los gestos más delicados.
  
 Nuestras manos nos alimentan, nos defienden y también concentran muchas tensiones. Nuestras manos nos alimentan, nos defienden y también concentran muchas tensiones.
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 Como la corteza de los árboles, la piel de nuestras manos contiene vestigios de muchas de las historias que componen nuestra vida. Como la corteza de los árboles, la piel de nuestras manos contiene vestigios de muchas de las historias que componen nuestra vida.
  
-Dado que todas las partes del cuerpo tienden a ser reflejo del todo, un masaje en las manos tendrá efectos positivos en el estado general del individuo.+Dado que todas las partes del cuerpo tienden a ser **reflejo del todo**, un masaje en las manos tendrá efectos positivos en el estado general del individuo.
  
 Aquí detallamos por tanto algunos trucos y consejos sobre cómo dar buenos masajes en las manos a nuestros amigos: al fin y al cabo, son los masajes más fáciles de realizar en cualquier lugar. Aquí detallamos por tanto algunos trucos y consejos sobre cómo dar buenos masajes en las manos a nuestros amigos: al fin y al cabo, son los masajes más fáciles de realizar en cualquier lugar.
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 ==== Medio Ambiente ==== ==== Medio Ambiente ====
  
-Es importante encontrar un momento y un espacio adecuados para dar el masaje, así como no ser importunados durante el mismo. Asegúrate de que no hay una situación apremiante inmediatamente después.+Es importante encontrar un **momento y un espacio adecuados** para dar el masaje, así como no ser importunados durante el mismo. Asegúrate de que no hay una situación apremiante inmediatamente después. 
 Desconectad los móviles, los portátiles y deshaceos de pulseras, anillos y demás abalorios. Desconectad los móviles, los portátiles y deshaceos de pulseras, anillos y demás abalorios.
 Ambas personas debéis lavaros las manos. Las uñas, a poder ser, han de estar cortas y estar limpias. Ambas personas debéis lavaros las manos. Las uñas, a poder ser, han de estar cortas y estar limpias.
 Podéis hacer un pequeño calentamiento de manos antes de comenzar. Podéis hacer un pequeño calentamiento de manos antes de comenzar.
  
-El estado emocional es tan importante como el contexto en el que se desarrolla el masaje.+El **estado emocional** es tan importante como el contexto en el que se desarrolla el masaje.
 Tanto el Receptor como el Masajista deberíais reflexionar aunque sea mínimamente sobre vuestros sentimientos antes de dar inicio a la sesión. ¿Ha sido un buen día? ¿Tenéis algún tipo de ansiedad? ¿Cansados? ¿Alguna preocupación?​ ¿Todo bien? Tanto el Receptor como el Masajista deberíais reflexionar aunque sea mínimamente sobre vuestros sentimientos antes de dar inicio a la sesión. ¿Ha sido un buen día? ¿Tenéis algún tipo de ansiedad? ¿Cansados? ¿Alguna preocupación?​ ¿Todo bien?
  
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 De hecho, el movimiento comienza en las articulaciones (hombros, codos, muñecas). Si las articulaciones del receptor quedan “protegidas”,​ será más fácil que este reciba el masaje en vez de resistirse a él, con lo cual la sesión será más relajante para el masajeado y más placentera para el masajista. De hecho, el movimiento comienza en las articulaciones (hombros, codos, muñecas). Si las articulaciones del receptor quedan “protegidas”,​ será más fácil que este reciba el masaje en vez de resistirse a él, con lo cual la sesión será más relajante para el masajeado y más placentera para el masajista.
  
-Algunas personas, cuando están tumbadas boca arriba, sienten dolor inmediatamente en la región lumbar. Esta posición puede resultar un tanto incómoda para muchas personas. Para aliviar o prevenir el dolor, se pueden usar toallas plegadas o almohadas suficientemente voluminosas sobre las rodillas del receptor o incluso se le puede pedir que doble las piernas para que las plantas del pie queden asentadas sobre el suelo. El objetivo es minimizar la curvatura lumbar y, de este modo, liberar las tensiones indeseadas. ​+Algunas personas, cuando están tumbadas boca arriba, sienten dolor inmediatamente en la **región lumbar**. Esta posición puede resultar un tanto incómoda para muchas personas. Para aliviar o prevenir el dolor, se pueden usar toallas plegadas o almohadas suficientemente voluminosas sobre las rodillas del receptor o incluso se le puede pedir que doble las piernas para que las plantas del pie queden asentadas sobre el suelo. El objetivo es minimizar la curvatura lumbar y, de este modo, liberar las tensiones indeseadas. ​
  
 === Columna Serpiente ===  === Columna Serpiente === 
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 Para recuperar la forma de “S” de la columna hay que respetar lo siguiente: ​ Para recuperar la forma de “S” de la columna hay que respetar lo siguiente: ​
-Siéntate en una silla o en el suelo, apoyado sobre el isquion, el hueso situado en la zona inferior de la cadera. Asegúrate de que las rodillas están posicionadas por debajo del nivel de la cadera, pues así se inclinará la pelvis e impartirá la curva correcta a la región lumbar; dicha curvatura debe ser sutil, no cabe exagerarla. Si al sentarse en el suelo, en la posición del loto (por ejemplo), tienes dificultades en mantener las rodillas por debajo de las caderas, entonces coloca una almohada (o parte de esta) sobre las nalgas para conseguir una curvatura cómoda en la zona inferior de la columna. Esta manera de sentarse se conoce como “sentarse en zafu”.+Siéntate en una silla o en el suelo, apoyado sobre el isquion, el hueso situado en la zona inferior de la cadera. Asegúrate de que las rodillas están posicionadas por debajo del nivel de la cadera, pues así se inclinará la pelvis e impartirá la curva correcta a la región lumbar; dicha curvatura debe ser sutil, no cabe exagerarla. Si al sentarse en el suelo, en la posición del loto (por ejemplo), tienes dificultades en mantener las rodillas por debajo de las caderas, entonces coloca una almohada (o parte de esta) sobre las nalgas para conseguir una curvatura cómoda en la zona inferior de la columna. Esta manera de sentarse se conoce como **“sentarse en zafu”.**
  
 {{:​zafusitting.gif?​200|}} {{:​zafusitting.gif?​200|}}
  
 Una vez cumplidos estos requerimientos básicos, el resto de la columna acompañará la posición. Una vez cumplidos estos requerimientos básicos, el resto de la columna acompañará la posición.
-En esencia, hay que entender la postura como un algo dinámico, como una serpiente en una danza hipnótica. Hay que concentrarse pero nunca quedarse inmóvil completamente.+En esencia, hay que **entender la postura como un algo dinámico**, como **una serpiente** en una danza hipnótica. Hay que concentrarse pero nunca quedarse inmóvil completamente.
  
 No olviden de que ambas personas pueden moverse, ajustar su postura o cambiarla durante la sesión siempre que alguna postura resulte incómoda. No olviden de que ambas personas pueden moverse, ajustar su postura o cambiarla durante la sesión siempre que alguna postura resulte incómoda.
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 Antes de la sesión, tomaos el tiempo que haga falta para identificar los motivos de precaución (zonas donde se deba procederse con cautela) y contraindicaciones (zonas que no deben ser masajeadas). Pueden consultarse en la lista anexa a este documento. Antes de la sesión, tomaos el tiempo que haga falta para identificar los motivos de precaución (zonas donde se deba procederse con cautela) y contraindicaciones (zonas que no deben ser masajeadas). Pueden consultarse en la lista anexa a este documento.
  
-Es recomendable comenzar con preguntas más generales al receptor (cómo ha ido el día, si siente algún dolor) para pasar a cuestiones más específicas concentrándose en las manos y los brazos. En relación a posibles dolencias, hay que ser lo menos intrusivo posible. Invitar al receptor a leer la lista de contraindicaciones puede ser una buena alternativa antes que pasar a un interrogatorio más directo, preservando así la intimidad.+Es recomendable comenzar con **preguntas más generales** al receptor (cómo ha ido el día, si siente algún dolor) para pasar a **cuestiones más específicas** concentrándose en las manos y los brazos. En relación a posibles dolencias, hay que ser lo menos intrusivo posible. Invitar al receptor a leer la lista de contraindicaciones puede ser una buena alternativa antes que pasar a un interrogatorio más directo, preservando así la intimidad. 
 + 
 +Aplicad también el **sentido común**: ¿qué vemos? ¿Heridas, cortes, señales de irritación en manos o brazos? ¿La piel parece frágil? ¿Hay indicios que apunten a la posibilidad de fiebre?
  
-Aplicad también el sentido común: ¿qué vemos? ¿Heridas, cortes, señales de irritación en manos o brazos? ¿La piel parece frágil? ¿Hay indicios que apunten a la posibilidad de fiebre? 
 Durante el masaje puede ser necesario evitar algunos puntos específicos o masajear muy levemente las manos y los brazos del receptor (por mucho que este manual indique lo contrario). En algunos casos, se puede suspender la sesión. Durante el masaje puede ser necesario evitar algunos puntos específicos o masajear muy levemente las manos y los brazos del receptor (por mucho que este manual indique lo contrario). En algunos casos, se puede suspender la sesión.
  
-De cualquier modo, es mejor no improvisar respecto a la terapia y mantener un diálogo franco de manera que se puedan dar reacciones espontáneas a lo largo de la sesión.+De cualquier modo, es mejor **no improvisar respecto a la terapia y mantener un diálogo franco** de manera que se puedan dar reacciones espontáneas a lo largo de la sesión.
 Hay que estar siempre atento y ajustar los movimientos del masaje en tiempo real respondiendo a la información que se vaya “obteniendo”,​ adaptando el masaje a las condiciones y necesidades del receptor. Hay que estar siempre atento y ajustar los movimientos del masaje en tiempo real respondiendo a la información que se vaya “obteniendo”,​ adaptando el masaje a las condiciones y necesidades del receptor.
  
 //​Precauciones especiales y contraindicaciones para un masaje en las manos:// //​Precauciones especiales y contraindicaciones para un masaje en las manos://
  
-  * Embarazo: Mantén una presión leve (nada que incomode a la persona), no aumentar la presión y, sobre todo, evitar la acupresión en el punto LI 4 HEGU (localizado entre el pulgar y el índice), ya que dicho punto es utilizado en la medicina china para inducir el parto.+  * E**mbarazo:** Mantén una presión leve (nada que incomode a la persona), no aumentar la presión y, sobre todo, evitar la acupresión en el punto LI 4 HEGU (localizado entre el pulgar y el índice), ya que dicho punto es utilizado en la medicina china para inducir el parto.
  
-  * Síndrome del túnel carpiano agudo: si no se tiene experiencia,​ se puede masajear suavemente siempre que no haya mucho dolor. En caso de dolor agudo, es mejor recomendar asistencia cualificada.+  * Síndrome del** túnel carpiano agudo**: si no se tiene experiencia,​ se puede masajear suavemente siempre que no haya mucho dolor. En caso de dolor agudo, es mejor recomendar asistencia cualificada.
  
-  * Las infecciones parasíticas contagiosas,​ tales como la sarna, pueden detectarse a través de las irritaciones entre los dedos. En tal caso el masaje es absolutamente impracticable. Si la condición dermatológica del receptor no es contagiosa, como es el caso de muchas enfermedades cutáneas, él probablemente lo sabrá y podrá informarte sobre ello.+  * Las** infecciones parasíticas contagiosas**, tales como la sarna, pueden detectarse a través de las irritaciones entre los dedos. En tal caso el masaje es absolutamente impracticable. Si la condición dermatológica del receptor no es contagiosa, como es el caso de muchas enfermedades cutáneas, él probablemente lo sabrá y podrá informarte sobre ello.
  
-  * Heridas ​abiertas o úlceras.+  * H**eridas ​abiertas o úlceras.**
  
-  * Fracturas, lesiones o cirugías recientes en la mano o el brazo.+  * F**racturas, lesiones o cirugías recientes** en la mano o el brazo.
  
  
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 Pregunta al receptor qué espera del masaje. Trata de que se sienta cómodo para expresar sus pretensiones o sus deseos (puede ser el alivio del dolor, la relajación,​ acabar con alguna preocupación,​ sentirse más querido, etc…) Pregunta al receptor qué espera del masaje. Trata de que se sienta cómodo para expresar sus pretensiones o sus deseos (puede ser el alivio del dolor, la relajación,​ acabar con alguna preocupación,​ sentirse más querido, etc…)
  
-Definir una intención en su conjunto, por elemental que sea (de hecho, cuanto más simple, mejor), sitúa el masaje por el buen camino, ayuda a vincularse con el otro y establecer un primer nivel de confianza. También es una oportunidad para que la persona pueda expresar algo importante –una emoción, un estado de ánimo— en busca de consuelo. Todo lo que surja es bienvenido. No es necesario formarse una opinión ni sentirse obligado a aconsejar esto o lo otro. Lo más importante es pasar un momento íntimo agradable y recibir de buen grado las palabras y sentimientos de quien recibe los cuidados.+**Definir una intención en su conjunto**, por elemental que sea (de hecho, cuanto más simple, mejor), sitúa el masaje por el buen camino, ayuda a vincularse con el otro y establecer un primer nivel de confianza. También es una oportunidad para que la persona pueda **expresar algo importante** –una emoción, un estado de ánimo— en busca de consuelo. Todo lo que surja es bienvenido. No es necesario formarse una opinión ni sentirse obligado a aconsejar esto o lo otro. Lo más importante es pasar un momento íntimo agradable y recibir de buen grado las palabras y sentimientos de quien recibe los cuidados.
  
-Y el masajista, ¿qué pretende con el masaje?+**el masajista, ¿qué pretende con el masaje?**
  
-De nuevo, es importante señalar que la sesión será mejor cuanto más humilde sea el objetivo; por ejemplo, tratando que el receptor se relaje. No se debe intentar ser ningún tipo de “salvador” ni nada parecido.+De nuevo, es importante señalar que **la sesión será mejor cuanto más humilde sea el objetivo**; por ejemplo, tratando que el receptor se relaje. No se debe intentar ser ningún tipo de “salvador” ni nada parecido.
  
 Si quien recibe el masaje alberga deseos inalcanzables o difícilmente factibles como, por ejemplo, la paz en el mundo, intenta hacerle ver que lo que está viviendo es un momento de paz. Si quien recibe el masaje alberga deseos inalcanzables o difícilmente factibles como, por ejemplo, la paz en el mundo, intenta hacerle ver que lo que está viviendo es un momento de paz.
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 La secuencia aquí detallada es sencilla y no pretende erigirse en ningún tipo de doctrina. La secuencia aquí detallada es sencilla y no pretende erigirse en ningún tipo de doctrina.
  
-Como consejo general, recordad que es preferible y más sensato comenzar un masaje siempre con movimientos suaves para calentar, movimientos superficiales y que abarquen toda la zona, para luego, progresivamente,​ pasar a técnicas más intensas, precisas y localizadas. Para terminar la sesión también es recomendable volver a movimientos más suaves y superficiales.+Como consejo general, recordad que es preferible y más sensato comenzar un masaje siempre con **movimientos suaves** para calentar, ​**movimientos superficiales** y que abarquen toda la zona, para luego, progresivamente,​ pasar a **técnicas más intensas, precisas y localizadas**. Para terminar la sesión también es recomendable volver a movimientos más suaves y superficiales.
  
 Aparte de esto, los movimientos descritos pueden cambiar de orden e incluso ser mezclados y remezclados,​ incluyendo movimientos que se descubran a medida que transcurre el masaje. Es cuestión de dejarse llevar: confiad en vuestras intuiciones y sentimientos,​ en las sensaciones más verdaderas y bailad con total libertad. ​ Aparte de esto, los movimientos descritos pueden cambiar de orden e incluso ser mezclados y remezclados,​ incluyendo movimientos que se descubran a medida que transcurre el masaje. Es cuestión de dejarse llevar: confiad en vuestras intuiciones y sentimientos,​ en las sensaciones más verdaderas y bailad con total libertad. ​
  
-Dar inicio a la sesión sin hacer uso de aceites es siempre recomendable,​ ya que las sensaciones y el ritmo del masaje son bastante diferentes. Es una buena manera de reconocer el terreno y una excelente preparación para los trabajos posteriores. Más adelante, cuando se apliquen los aceites, los ejercicios iniciales pueden ser repetidos tomando conciencia de la diferencia del tacto y las diferencias en cuanto a velocidad y a ritmo.+Dar inicio a la sesión sin hacer uso de aceites es siempre recomendable,​ ya que las sensaciones y el ritmo del masaje son bastante diferentes. Es una buena manera de **reconocer el terreno** y una excelente preparación para los trabajos posteriores. Más adelante, cuando se apliquen los aceites, los ejercicios iniciales pueden ser repetidos tomando conciencia de la diferencia del tacto y las diferencias en cuanto a velocidad y a ritmo.
  
 Estudiar, ligeramente aunque fuera, la anatomía de la mano antes de empezar podría ser de gran ayuda pero también podría dar pie a confusión y hacerte sentir más inseguro; así que cada uno que decida lo que le parezca mejor. Los libros siempre están ahí para consultarlos y tal vez sea más fácil aprender después de la práctica. Estudiar, ligeramente aunque fuera, la anatomía de la mano antes de empezar podría ser de gran ayuda pero también podría dar pie a confusión y hacerte sentir más inseguro; así que cada uno que decida lo que le parezca mejor. Los libros siempre están ahí para consultarlos y tal vez sea más fácil aprender después de la práctica.
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 De momento, aquí tienes la mano del compañero para experimentar con ella y para que te ayude a guiarte. Además, todos tenemos manos, todos sabemos qué se siente con un masaje; y el compañero no es un muñeco, siempre puede informar de los progresos mostrados, de lo que más le gusta y de lo que menos. Siempre hay que empezar de algún modo, así que adelante: ¡te puedes llevar una buena sorpresa! ​ De momento, aquí tienes la mano del compañero para experimentar con ella y para que te ayude a guiarte. Además, todos tenemos manos, todos sabemos qué se siente con un masaje; y el compañero no es un muñeco, siempre puede informar de los progresos mostrados, de lo que más le gusta y de lo que menos. Siempre hay que empezar de algún modo, así que adelante: ¡te puedes llevar una buena sorpresa! ​
  
-¡APROVECHA LA OCASIÓN! +**¡APROVECHA LA OCASIÓN!**
 ==== Primera parte: sin aceites ====  ==== Primera parte: sin aceites ==== 
  
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 ==== Algunas palabras sobre la conducta ética ====  ==== Algunas palabras sobre la conducta ética ==== 
  
-  * Respeta siempre las precauciones y contraindicaciones (lista del capítulo anterior)+  * Respeta siempre las **precauciones y contraindicaciones** (lista del capítulo anterior)
  
-  * Respeta las reglas higiénicas y de seguridad: lávate las manos antes de cada sesión; utiliza pañuelos de papel o toallas lavadas para proteger la mesa, las almohadas y la ropa. Trabaja en un espacio seguro, limpio y ventilado. Utiliza solo productos de buena calidad.+  * Respeta las **reglas higiénicas y de seguridad**: lávate las manos antes de cada sesión; utiliza pañuelos de papel o toallas lavadas para proteger la mesa, las almohadas y la ropa. Trabaja en un espacio seguro, limpio y ventilado. Utiliza solo productos de buena calidad.
  
-  * Sé transparente y sincero sobre tu capacidad o cualificación terapéutica. No finjas tener competencias o conocimientos que no dispones. Una persona amateur con dedicación puede ser muy provechosa. No hace falta dárselas de profesional.+  * Sé **transparente y sincero sobre tu capacidad o cualificación terapéutica**. No finjas tener competencias o conocimientos que no dispones. Una persona amateur con dedicación puede ser muy provechosa. No hace falta dárselas de profesional.
  
-  * Nunca des un masaje a alguien que no esté seguro de querer recibirlo. Como en el amor, ha de existir un sí al principio del proceso. Se puede parar un masaje cuando uno de los dos lo decida.+  * Nunca des un masaje a alguien que no esté seguro de querer recibirlo. Como en el amor, ha de existir un **** en todo el proceso. Se puede parar un masaje cuando uno de los dos lo decida.
  
-  * Respeta las reservas físicas. Nadie está obligado a quitarse la ropa: se puede dar un masaje estupendo a una persona con la ropa puesta. De igual modo, si quien da el masaje no se siente cómodo con la desnudez, debe indicarlo.+  * Respeta las **reservas físicas**. Nadie está obligado a quitarse la ropa: se puede dar un masaje estupendo a una persona con la ropa puesta. De igual modo, si quien da el masaje no se siente cómodo con la desnudez, debe indicarlo.
  
-  * Dado que los masajes inducen un estado de relajación del sistema nervioso, pueden dar lugar a erecciones o a reacciones similares a las acontecidas durante las relaciones sexuales tanto en el hombre como en la mujer. No es algo que deba generar preocupación. Tampoco debiera ser motivo de vergüenza. El masajista debe tener bien presente que, por mucho que se asemejen a las reacciones sexuales, estas respuestas corporales pueden no ser tomadas como tal por el receptor y nunca deben ser consideradas como una invitación..+  * Dado que los masajes inducen un estado de relajación del sistema nervioso, pueden dar lugar a erecciones o a **reacciones similares a las acontecidas durante las relaciones sexuales** tanto en el hombre como en la mujer. No es algo que deba generar preocupación. Tampoco debiera ser motivo de vergüenza. El masajista debe tener bien presente que, por mucho que se asemejen a las reacciones sexuales, estas respuestas corporales pueden no ser tomadas como tal por el receptor y **nunca deben ser consideradas como una invitación.**.
  
-  * Antes del inicio de la sesión, es muy útil discutir el grado de privacidad. ¿Cómo se van a sentir más cómodos? ¿Pueden comentarle a otras personas sobre el masaje después de la sesión? Por norma, lo que sucede en el espacio de los masajes, allí se queda. Nunca comentes que hiciste un masaje a alguien específico.+  * Antes del inicio de la sesión, es muy útil discutir el **grado de privacidad**. ¿Cómo se van a sentir más cómodos? ¿Pueden comentarle a otras personas sobre el masaje después de la sesión? Por norma, lo que sucede en el espacio de los masajes, allí se queda. Nunca comentes que hiciste un masaje a alguien específico.
  
 ===== Créditos y término de uso =====  ===== Créditos y término de uso ===== 
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 Agradecimientos especiales a Quadrature du Net, Sarah Hiltner y a toda la gente que colaboró en este manual. Agradecimientos especiales a Quadrature du Net, Sarah Hiltner y a toda la gente que colaboró en este manual.
  
-Se conmina a todo el gentío a imprimir, copiar, reeditar este documento con total libertad y sumo placer consuetudinario. De hecho, este manual fue concebido como un regalo y así debe ser utilizado. No hagáis uso comercial de ninguna de las partes, por favor.+Se conmina a todo el gentío a imprimir, copiar, reeditar este documento con libertad y sumo placer consuetudinario. De hecho, este manual fue concebido como un regalo y así debe ser utilizado. No hagáis uso comercial de ninguna de las partes, por favor.
  
 ¡Con todo el amor por los amigos y compañeros y todos aquellos que lo serán después de un buen masaje! ​ ¡Con todo el amor por los amigos y compañeros y todos aquellos que lo serán después de un buen masaje! ​
  
  
el_apreton_de_manos.1474707465.txt.gz · Last modified: 2016/09/24 10:57 by emily