About 10 minutes (time is indicative). Speak slowly with a calm voice, leaving the [time] between sentences (indicative).

• Lie down, arms alongside, palms open facing the sky. Close your eyes, and feel the contact of your body on the ground.

[10s]

• Slow down your respiration. Inflate your belly when inhaling, and release it when exhaling.

[20s]

• Visualize the muscles of your face, and on each expiration, release the muscles one by one.

[10s]

• Visualize the muscles of your head, and on each expiration, release the muscles one by one. Your head feels heavy, very heavy.

[20s]

• Visualize the neck muscles, and on each expiration, release them.

[10s]

• Visualize your shoulders, relax your shoulders, always on the expiration. Now relax your arms, down to the fingertips.

[20s]

• Visualize your chest, and on each expiration, release the muscles there.

[10s]

• Now concentrate on your belly, relax your belly, always on the expiration.

[20s]

• Visualize your back, all the muscles on your back, and release them on the expiration, from top to bottom.

[10s]

• Now all your trunk feels heavy, very heavy.

[20s]

• Visualize your hips, relax your hips, on each expiration you relax it even more.

[10s]

• Visualize your legs, relax your legs down to the feet.

[10s]

• Visualize the feet, relax your feet, always when expiring.

[10s]

• Your legs now feel heavy, very heavy.

[30s]

• Now visualize your heart beating, allowing us to live all those good moments. Smile to your heart, and thank him.

[30s]

• Now, visualize a landscape you like, a place where you feel nice and secure. You feel relaxed. If some thoughts come to you, let them go away like birds in the sky.

[5min]

• Start to regain awareness of your body, by moving your hands, your feet, turning left and right, stretching a bit… and open your eyes.

• When standing up, first turn on a side, and use your arms to help you stand.

A peu près 10 minutes (indicatif) Parler lentement, d'une voix calme, en laissant le [temps] entre les phrases (à peu près).

• Allongez-vous, les bras le long du corps, paume ouvertes vers le ciel. Fermez les yeux, et ressentez le contact de votre corps avec le sol.

[10s]

• Calmez la respiration. Gonflez le ventre sur l'inspiration, relâchez le ventre sur l'expiration.

[20s]

• Visualisez les muscles du visage, et sur chaque expiration, relâchez les muscles un par un.

[10s]

• Visualisez les muscles de la tête, et sur chaque expiration, relâchez les muscles un par un. Votre tête est lourde, lourde, lourde.

[20s]

• Visualisez les muscles du cou, et sur chaque expiration, vous relâchez.

[10s]

• On visualise les épaules, on relâche les épaules, toujours sur l'expiration. Et relâchez les bras, jusqu'au bout des doigts.

[20s]

• Visualisez les muscles de la poitrine, et sur chaque expiration, relâchez les.

[10s]

• On se concentre sur le ventre, et on relâche le ventre, toujours sur l'expiration.

[20s]

• Visualisez le dos, tous les muscles du dos, et relâchez le dos sur l'expiration, de haut en bas.

[10s]

• Tout votre tronc est lourd, lourd, lourd.

[20s]

• Visualisez le bassin, et relâchez les hanches, à chaque expiration relâchez un peu plus.

[10s]

• Visualisez les jambes, et relâchez les jambes de haut en bas.

[10s]

• Visualisez les pieds, relâchez les pieds, toujours sur l'expiration.

[10s]

• Vos jambes sont lourdes, lourdes, lourdes.

[30s]

• Visualisez maintenant votre cœur qui bat, et qui nous permet de vivre tous ces bons moments. Souriez à votre cœur, remerciez-le.

[30s]

• Maintenant, visualisez un paysage qui vous plaît, un endroit où vous vous sentez bien, où rien ne peut vous arriver. Vous vous sentez détendu. Si des pensées arrivent, laissez-les repartir comme des oiseaux au loin.

[5min]

• Commencez à reprendre conscience de votre corps, en bougeant un peu les mains, les pieds, en se tournant d'un côté puis de l'autre, en s'étirant… puis ouvrez les yeux.

• Pour se relever, tournez-vous d'abord sur un côté puis redressez-vous en s'aidant des bras.