ccc15_relaxation_lying_down_relaxation_allongee
This is an old revision of the document!
Table of Contents
Scripts for guiding Relaxation sessions @CCC15
Relaxation lying down
About 10 minutes (time is indicative). Speak slowly with a calm voice, leaving the [time] between sentences (indicative).
- Lie down, arms alongside, palms open facing the sky. Close your eyes, and feel the contact of your body on the ground.
[10s]
- Slow down your respiration. Inflate your belly when inhaling, and release it when exhaling.
[20s]
- Visualize the muscles of your face, and on each expiration, release the muscles one by one.
[10s]
- Visualize the muscles of your head, and on each expiration, release the muscles one by one. Your head feels heavy, very heavy.
[20s]
- Visualize the neck muscles, and on each expiration, release them.
[10s]
- Visualize your shoulders, relax your shoulders, always on the expiration. Now relax your arms, down to the fingertips.
[20s]
- Visualize your chest, and on each expiration, release the muscles there.
[10s]
- Now concentrate on your belly, relax your belly, always on the expiration.
[20s]
- Visualize your back, all the muscles on your back, and release them on the expiration, from top to bottom.
[10s]
- Now all your trunk feels heavy, very heavy.
[20s]
- Visualize your hips, relax your hips, on each expiration you relax it even more.
[10s]
- Visualize your legs, relax your legs down to the feet.
[10s]
- Visualize the feet, relax your feet, always when expiring.
[10s]
- Your legs now feel heavy, very heavy.
[30s]
- Now visualize your heart beating, allowing us to live all those good moments. Smile to your heart, and thank him.
[30s]
- Now, visualize a landscape you like, a place where you feel nice and secure. You feel relaxed. If some thoughts come to you, let them go away like birds in the sky.
[5min]
- Start to regain awareness of your body, by moving your hands, your feet, turning left and right, stretching a bit… and open your eyes.
- When standing up, first turn on a side, and use your arms to help you stand.
Une séance de relaxation allongé
A peu près 10 minutes (indicatif) Parler lentement, d'une voix calme, en laissant le [temps] entre les phrases (à peu près).
- Allongez-vous, les bras le long du corps, paume ouvertes vers le ciel. Fermez les yeux, et ressentez le contact de votre corps avec le sol.
[10s]
- Calmez la respiration. Gonflez le ventre sur l'inspiration, relâchez le ventre sur l'expiration.
[20s]
- Visualisez les muscles du visage, et sur chaque expiration, relâchez les muscles un par un.
[10s]
- Visualisez les muscles de la tête, et sur chaque expiration, relâchez les muscles un par un. Votre tête est lourde, lourde, lourde.
[20s]
- Visualisez les muscles du cou, et sur chaque expiration, vous relâchez.
[10s]
- On visualise les épaules, on relâche les épaules, toujours sur l'expiration. Et relâchez les bras, jusqu'au bout des doigts.
[20s]
- Visualisez les muscles de la poitrine, et sur chaque expiration, relâchez les.
[10s]
- On se concentre sur le ventre, et on relâche le ventre, toujours sur l'expiration.
[20s]
- Visualisez le dos, tous les muscles du dos, et relâchez le dos sur l'expiration, de haut en bas.
[10s]
- Tout votre tronc est lourd, lourd, lourd.
[20s]
- Visualisez le bassin, et relâchez les hanches, à chaque expiration relâchez un peu plus.
[10s]
- Visualisez les jambes, et relâchez les jambes de haut en bas.
[10s]
- Visualisez les pieds, relâchez les pieds, toujours sur l'expiration.
[10s]
- Vos jambes sont lourdes, lourdes, lourdes.
[30s]
- Visualisez maintenant votre cœur qui bat, et qui nous permet de vivre tous ces bons moments. Souriez à votre cœur, remerciez-le.
[30s]
- Maintenant, visualisez un paysage qui vous plaît, un endroit où vous vous sentez bien, où rien ne peut vous arriver. Vous vous sentez détendu. Si des pensées arrivent, laissez-les repartir comme des oiseaux au loin.
[5min]
- Commencez à reprendre conscience de votre corps, en bougeant un peu les mains, les pieds, en se tournant d'un côté puis de l'autre, en s'étirant… puis ouvrez les yeux.
- Pour se relever, tournez-vous d'abord sur un côté puis redressez-vous en s'aidant des bras.
ccc15_relaxation_lying_down_relaxation_allongee.1438798325.txt.gz · Last modified: 2015/08/05 20:12 by emily