Tag Archives: Carpal-tunnel

34 Pictures To See Which Muscle You’re Stretching

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Whether you’re a chronic sitter, a daily exerciser, or a weekend warrior, you probably know stretching is a critical habit. By sending blood flow to your muscles and helping your joints move through their full range of motion, stretching improves your posture and athletic performance while lowering your risk of pain and injury.

But when you do yoga or a flexibility routine, do you know which muscles you’re actually stretching? Or whether you’re performing each stretch correctly?

With this knowledge in your back pocket, you can choose the best stretches for your goals. And if you ever feel pain — and I don’t mean the good, stretchy kind of pain but the “Whoa, something doesn’t feel right” kind of pain — you can pinpoint the muscle giving you trouble and alter your technique to avoid getting injured.

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http://beyoungbegreen.com/36-pictures-see-muscle-youre-stretching/

Boot Sequence

Here is a video tutorial for day-to-day self-care: a “boot sequence” of movements to wake up, warm up, unlock, stretch, strengthen. Recommended in the morning, before physical activity, or to restore some flow after prolonged stillness.
Dedicated to the many courageous people striving for a good fair world.
May this help you take care and stay strong <3
Special dedication to Julian Assange of Wikileaks.

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Julian Assange is the founder and editor in chief of Wikileaks.

The publication by Wikileaks of US diplomatic cables and the Iraq and Afghanistan war logs in 2010, exposing US wrong doings and crimes to the public, has brought considerable heat on him and the organization.

In 2012 Assange entered the embassy of Ecuador in London asking for asylum, which he was granted in protection against the political persecution and threats to his life coming from the USA. Indeed in the USA, a secret grand jury is investigating him and Wikileaks, and public figures have called for his assassination, meaning exceptional (illegal?) law and bad treatments most probably await him there (see how Manning was treated).

Contrary to what medias are spinning, Assange is not trying to escape justice in Sweden, where he is wanted for questioning (and not charged) in relation to alleged sexual offenses. Only Sweden is not giving guarantees he would not be extradited to the USA should he travel there for the investigation, nor is the Swedish prosecution accepting alternatives proposed by Assange’s legal team – among other dubious bizarreries in this case.

Meanwhile, the UK keeps the Ecuadorian embassy under constant police watch, refuses Assange safe-passage to his host country, ready to arrest and extradite him to Sweden should he set foot outside.

Consequently Assange has not been able to leave the building and see daylight in over two years, a situation effectively equivalent to pre-charge detention and a violation of his rights denounced by 59 international organizations.

More info and support : 

“The siege of Julian Assange is a farce”, John Pilger

“We are Women Against Rape but we do not want Assange extradited”, Katrin Axelsson and Lisa Longstaff

This day in Wikileaks 

Free Assange Now 

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BEPO(ésie)

ICI archive vidéo d’une présentation de la disposition clavier ergonomique francophone (et polyglotte !) BEPO, donnée à Paris lors de l’Ubuntu party de novembre. BEPO ou “Plus de mots, moins de maux “, le tout en licence libre (CC-BY-SA). Sans quitter la rangée de repos, pouvoir écrire “Une sainte aura ruinait la nuit trainante”. Absurde AZERTY, c’est fini ?!

Lire aussi Qu’est-ce que le BEPO ?

 

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Classic, concise, clear, accessible yoga book ASANA PRANAYAMA MUDRA BANDHA by Swami Satyananda Saraswati is available HERE although not in its latest version.

Imo, this manual is particularly interesting when new to yoga and/or or looking for some easy body routines that you can start practicing alone. The Beginners group is good indeed, with different series of basic exercises to help prevent or help alleviate disorders caused by overexertion and stillness-stasis combined (as in a lot of computer / office work). Check out the Exercises for the eyes !

(Remember to first read the advice and precautions in the introduction)

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Carpal Tunnel Syndrome Therapy Gauntlet

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“The Gauntlet is an interactive accessory designed for a specific application in the field of health and wellbeing: It serves as a therapy device for Carpal Tunnel Syndrome (CTS) which is one of the most common hand diseases. Symptoms range from a burning, tingling numbness in the fingers, nocturnal rest pain, strength loss of the fingers and blood circulation disorders of the hand. The Gauntlet makes CTS patients aware of load situations and reminds them to vary their hand positions: One knitted sensor on the top of the hand realizes if the wrist is bent, another one at the palm and inner side of the arm measures pressure on the wrist.”

Design research lab project by Katharina Bredies & Hannah Perner-Wilson 

Mémo de l’Atelier Observer-Hacker-Masser La MAIN du 14/06 @POOP, Paris

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Samedi 14 Juin j’ai animé un atelier de massage de la main lors du festival de hack et bidouille multidisciplinaire POOP du LOOP à Paris. Comme promis, pour mémoire et pour la curiosité et le bienveillant usage, voici notés ici les principaux éléments de l’atelier.

Avant toute chose, j’ai expliqué ce que, inspirée par l’informatique (!) j’appelle désormais le “handshake” en massage, ce moment initial très important, lors duquel s’établit la communication et que les corps / coeurs / esprits de l’un et l’autre partenaire s’accordent avant d’échanger par le toucher. Pour signifier cela, nous nous sommes offerts… des poignées de mains..!

handshake

Assis en rondes d’explorateurs et explorés, nous avons commencé par OBSERVER les mains…
Leur territoire… s’étend tout le long de l’avant bras jusqu’au coude, où s’insèrent certains des muscles aux commandes de la main…
D’où une première déduction majeure: un bon massage de la main ne s’arrête pas au poignet !
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Nous avons discuté des connaissances qui peuvent être collectées sur la main, des éléments d’anatomie pour comprendre sa “mécanique”, mais aussi des qualités de la main de la personne massée, cela pour “déduire” ensuite, en se fiant beaucoup à nos sens, quels gestes pourront être bons en massage…
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Nous avons observer la structure au niveau osseux, au niveau musculaire, et tendineux, et ainsi nous avons pris des repères (par exemples les têtes des os de l’avant bras, le nombre de phalanges dans les doigts, les “câbles” des tendons, les “ventres” des muscles…)
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Sans rentrer dans le détail d’une musculature riche et complexe permettant autant la force brute qu’une précision de pointe, nous avons identifié le groupe des extenseurssur la face postérieure (p comme poilue) de la main, et le groupe des fléchisseurs sur la face antérieure. Ces deux zones antagonistes sont “séparées” d’un côté par la tranche de l’os ulna, de l’autre par le muscle brachio-radial (celui qui gonfle quand on presse son poing vers le haut sous une table). Nous avons aussi parlé de deux autres mouvements importants, la supination (porter la soupe), et la pronation (renverser la soupe). Nous avons vu que le système musculaire fonctionne avec des musclesantagonistes les uns aux autres (l’un travail, l’autre se détend) et des synergistes (un ensemble principal et des assistants).Pour sentir cela nous avons exploré en passif, et aussi en actif, c’est à dire en demandant au partenaire de bouger ou résister à des forces.
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Les observations de structure sont importantes pour comprendre
– Comment on peut mobiliser, tenir, soutenir la main de la personne lorsqu’on la masse
– Comment on peut faire du bien en et ne pas faire de mal en suivant cette structure, os muscle tendons
– Comprendre comment différents éléments de structure seront massés différemment (par exemple le tendon beaucoup plus “résistant” moins irrigués et moins élastique qu’un muscle pourra être “scié” comme j’ai appelé, ou les os “poncés”…)
– Comprendre comment/pourquoi on a mal (par exemple une participante souffrait du syndrome de canal carpien)
– Avoir des idées sur comment moins ou ne pas se faire mal, améliorer sa posture, ses usages… avec son clavier, sa souris, ses raccourcis qui finissent par raccourcir nos muscles toute la journée (éviter notamment une position maintenue de la main en supination ou pronation, privilégier l’alignement des structures et repos du poignet..).
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Quant aux qualités perceptibles sur la main du partenaire en particulier, il s’agissait de sentir des choses telles que:
– Y a t’il des réactions de plaisir ou de douleur selon ce que je fais, selon les endroits ?
– La main est-elle chaude, froide ? Moite ? Quoi d’autre ?
– Comment la main droite est-elle différente de la gauche ? Où sont les muscles les plus toniques ?
– Y a t’il des blessures auxquelles il faudra faire attention ?
– La peau est elle sèche ? Très poilue ? (c’est intéressant pour le choix, et le dosage d’huile, il faut beaucoup plus d’huile sur une peau poilue !!)
– Comment sont les tissus ? Plutôt gonflés, plutôt dégonflés ?
– Le bras, les articulations résistent-elles à nos mobilisations ?
Tous ces éléments nous guident ensuite dans l’exécution d’un massage adapté à la personne, et pour cela, on peut souvent juste se faire confiance… Ainsi, une main froide nous donnera une envie de la frictionner, un avant-bras lourd aux tissus gonflés, chaud, “chargé” nous donnera envie de l'”essorer”…La personne qui était “explorée” était elle aussi, bien sûr, en situation d’observation, de son propre ressenti, vraie clé des champs pour un bon apprentissage et la réalisation d’un bon massage…Sentir en massage, c’est comprendre / apprendre… et bien souvent même ne pas oublier !Et nous voyons comment OBSERVER a tendu logiquement vers HACKER modestement, la main, “ouvrir le capot” pour la comprendre (nous avons aussi ouvert un livre d’anatomie) et pouvoir déduire, inventer à partir de cela le MASSAGE qui suit…

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Pour le massage nous avons vu une manière confortable et saine de s’assoir en préservant son dos (a.k.a le zafu sitting) avec épaules basses, et comment se placer avec son partenaire, et sécuriser dans sa main/avant bras dans les nôtres. La paume de sa main pouvait par exemple reposer sur notre genou. Pour faire bouger son bras sa main, toujours partir d’une articulation. Parfois une main masse, l’autre maintient, en alternance, et parfois nos deux mains massent en même temps…
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J’ai fait une démo de quelques uns de mes mouvements préférés, un peu à la volée et dans le désordre (!) puis nous nous sommes laissés aller, et finalement cela a débouché sur un “protocole” créé le jour, avec le langage du jour, que je vous note ci-dessous:- Ouverture de la zone à l’huile, main avants bras, en grand mouvements amples et superficiels. Plusieurs fois. On fait tout minimum 3 fois, pour un bon ressenti et une bonne intégration (la personne est sure de ne pas halluciné sur votre bonté de geste).
– Prise, et mobilisations, rotations douces, mais fermes, du poignet (une main tient, l’autre soutient) Optique un peu “diagnostique” (ambiance plutôt bras de fer avec la vie ? ou relax ? ou quoi?)
– Remonter le long de l’avant bras entre les ventres des muscles extenseurs…départ au poignet entre les têtes des os, et terminus sur les tendons en hauts.
– Descendre l’avant bras en “brûlures indiennes” (vous vous souvenez ce mouvement à l’école primaire ?), sortir en faisant le boa sur la main (anneau musculaire à une ou deux mains)
– Faire gentiment mais gaiement, sauter/danser l’articulation du poignet.
– Puis dans cette position, avec la pulpe d’un ou deux doigts, faire des cercles autour des têtes des os de l’avant bras.
– Scions du tendons sur le dos de la main. D’abord tous, puis un par un (doigt par doigt)
– Retourner la main, pour faire apparaître la paume, la tenir sécure comme j’ai montré avec les petits doigts dans les petits doigts
– Ecarter, lisser les eminences thénar, faire des cercles au centre… appuyer sur les coussinets..
– Pour terminer, improviser à partir de tout cela une manière de revenir au global après avoir fait du local (donc par exemple reprendre l’ouverture comme une fermeture) et repasser à du léger après avoir fait du profond.
WAHOU.L’astuce bonus mise en commun : avec nos deux mains, solliciter l’articulation du poignet du partenaire dans de subtils mouvement en 8 – aaah le 8 🙂

Précautions à prendre 
– Le point à éviter chez les femmes enceintes en acupression
– Toute pathologie ou inflammation, musculaire, tendineuse, osseuse.
– Allergies aux ingrédients dans l’huile
– Blessures
TOUJOURS demander avant, et aviser. Soit ne pas masser, soit masser léger et/ou pas longtemps, ou sans huiles etc.

L’huile employée était L’huile de massage et soin biologique Muscles et Articulationsde Florame, avec dedans, entre autres, de la gaulthérie, du bois de camphre, du genévrier…

Le livre d’exploration en anatomie était le très bon Trail guide to the body, de Andrew Biel (dont sont extraites la plupart des illustrations de ce post), disponible aussi en français en librairie, et aussi en datalove dans le pack ICI

MERCI à toutes et tous pour vos présences sympas et sagaces

MERCI à toute l’équipe du POOP / LOOP pour ce beau festival.

Spécial Merci Big up Hug à Okhin, Meli, Bram

Do in automassage (le bien-être au bout des doigts)

Le Do In est une technique d’automassage issue de la médecine traditionnelle chinoise. Sa pratique est très proche de sa version japonaise appelée Shiatsu « la voie par la pression des doigts ».

Dominique Launay, praticien en shiatsu est l’auteur de “Do In automassage : le bien-être au bout des doigts”. Il a réalisé des vidéo pour le web présentant une série d’exercices pour prévenir et soulager les maux du quotidien des travailleur.euses sur ordinateur.

La démarche est expliquée et les différents exercices sont présentés ici:
http://www.psychologies.com/Bien-etre/Relaxation/Massage/Articles-et-Dossiers/Video-s-automasser-avec-le-Do-In

 

 

Carpal Tunnel: Anatomy, Syndrome and Exercises

VIDEO Carpal Tunnel Syndrome exercises that really work – Boing Boing.

Anatomy of the region:

armanatomy

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Q/A (from wisegeek.com)

WHAT CAUSES TENDINITIS ? 

“Tendinitis is a condition that is created by some type of irritation or inflammation of the tendon. Since tendons are the connecting tissue that adheres muscles to the skeletal structure of the body, this inflammation can be extremely painful. Tendinitis can come about as the result of certain types of physical activity and exertion, as well as be the product of other health ailments that are creating adverse effects on other parts of the body as well as the tendons.

One of the most common causes of tendinitis is overexertion. When the muscles become strained due to heavy lifting or any movements that place the muscles and tendons into unnatural positions, there is a chance of straining the tendons and creating temporary irritation. Repeated activity of this nature may inhibit the ability of the tendons to recover from each episode and lead to tendon inflammation. When this is the case, it is often necessary to visit a physician and obtain medication to help reduce the swelling and the discomfort while the tendons heal.
Full article on wisegeek here 

WHAT IS THE CARPAL TUNNEL ?  

“The carpal tunnel is a narrow area that is located under the ligament, a band of tough tissue, of the wrist. It consists of both tendons, which are connective tissue between the bones and muscles, and nerves. One of the primary nerves in this area is known as the median nerve, which is located down the forearm into the wrist. When the median nerve becomes irritated or otherwise affected, it can cause pain in the tunnel and lead to the condition known as carpal tunnel syndrome.

When the area near the carpal tunnel, especially its tendons, becomes swollen or inflamed, it can result in the tunnel becoming more narrow and pressing down on the median nerve. This narrowing of the tunnel is often due to repetitive movements of the wrist that may end up irritating the median nerve. It can also be caused by having a naturally smaller carpal tunnel, which can make even slight constriction of the tunnel press down on the median nerve and cause symptoms.”

Full article here + how to “treat carpal tunnel syndrome”